Pruebe el plan de grasa abdominal turboalimentada para obtener resultados rápidos

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Por Erin Palinski-Wade

Este plan de pérdida de peso es el más estricto de los tres planes de dieta para la grasa abdominal, y no es para todos. Este plan fue desarrollado para ayudar a la persona con dietas resistentes. Esta persona lucha por perder hasta 1 ó 2 libras y siente que aumenta de peso con sólo mirar la comida. Este plan es también para la persona que quiere ver el progreso y verlo rápidamente.

Crédito: ©iStockphoto.com/oonal 2011Este

plan requiere la mayor dedicación, especialmente en el Nivel 1 (las primeras dos semanas del plan). Dependiendo de su edad, nivel de actividad y progreso en la pérdida de peso, usted puede elegir permanecer en el Nivel 2 de su plan Turbocargado hasta que alcance sus metas de pérdida de peso.

Si hace ejercicio durante más de 60 minutos al día o está perdiendo peso demasiado rápido (más de 2 libras por semana después de las primeras semanas de su plan), pase al Nivel 2 del plan de moderación. Este plan le ayuda a continuar alcanzando con seguridad sus metas de pérdida de peso y a mantener el peso para siempre.

Los fundamentos del plan Turbocharged

El plan Turbocargado incluye dos niveles a través de los cuales puede trabajar para alcanzar sus metas de pérdida de peso:

  • Nivel 1: Este nivel, que comprende las primeras dos semanas del plan Turbocargado, se enfoca en reducir su consumo de carbohidratos mientras incrementa su consumo de proteína magra. Sin embargo, esta no es una dieta baja en carbohidratos. El nivel 1 simplemente reduce la cantidad de carbohidratos y al mismo tiempo le proporciona un nivel saludable de energía, ya que al reducir ligeramente los carbohidratos y aumentar las proteínas magras, usted obtiene un ligero aumento del metabolismo. Esta ligera disminución de los carbohidratos también ayuda a su cuerpo a eliminar rápidamente cualquier exceso de peso de agua que pueda estar cargando, lo que ayuda a desinflar su vientre y le proporciona un impulso de energía.
  • Nivel 2: El Nivel 2 del plan Turbocargado aumenta su consumo de carbohidratos saludables para asegurar una energía adecuada durante sus esfuerzos de pérdida de peso. Los carbohidratos añadidos también aumentan sus opciones de alimentos para fomentar la variedad en su plan de comidas y evitar el aburrimiento. A medida que se reintroducen los carbohidratos saludables, la ingesta de proteínas y grasas disminuye ligeramente.

Siga estas pautas principales cuando siga el plan Turbocargado:

  • Preste atención a los niveles de su plan. El nivel 1 está diseñado para durar sólo dos semanas. Al final de estas dos semanas, usted quiere pasar al Nivel 2. Sin embargo, si usted encuentra que el plan Turbocargado es demasiado restrictivo o siente que sus niveles de energía han disminuido, puede pasar al Nivel 2 del plan de Moderación, que continúa promoviendo una tasa saludable de pérdida de peso hasta que alcance sus metas de pérdida de peso a largo plazo.
  • Come tus verduras sin almidón. Las hortalizas sin almidón son ilimitadas tanto en el Nivel 1 como en el Nivel 2. Es importante consumir al menos cuatro porciones de verduras sin almidón al día.
  • Tenga en cuenta los diferentes requisitos de las verduras con almidón en los niveles 1 y 2. Se consideran una categoría separada en el Nivel 1 para asegurar que usted está consumiendo suficientes nutrientes, fibra y carbohidratos saludables. En el nivel 2, las verduras con almidón se incluyen en el grupo de almidón y son opcionales.
  • Seleccione sus proteínas juiciosamente. Al elegir las opciones de proteínas, asegúrese de seleccionar principalmente proteínas magras. Si selecciona proteínas con un contenido medio/alto de grasa, cada onza que coma contará como una proteína y una porción de grasa.
  • Obtenga los tipos correctos de grasa. Trate de elegir sus porciones diarias de grasa de las opciones de chorro de barriga como las grasas monoinsaturadas y los ácidos grasos omega-3.
  • Manténgase hidratado. Asegúrese de beber por lo menos 64 onzas de agua al día para mantenerse hidratado y disminuir el hinchazón abdominal.

¿Quién debe optar por el plan Turbocharged?

El plan Turbocargado es más apropiado para las siguientes personas:

  • Personas inactivas
  • Individuos de baja estatura
  • Personas mayores de 40 años
  • Individuos que sienten que su metabolismo ha disminuido con la edad
  • Individuos que han tenido poco o ningún éxito con programas anteriores de pérdida de peso
  • Individuos que quieren ver resultados rápidos para mantenerlos motivados
  • Mujeres pre y posmenopáusicas

El plan Turbocargado no es apropiado para

  • Individuos con diabetes (el nivel reducido de carbohidratos puede llevar a caídas peligrosas en el nivel de azúcar en la sangre)
  • Mujeres que acaban de dar a luz y están amamantando
  • Personas muy activas (90 minutos de ejercicio intenso o más por día)

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