Levantando sus espíritus rápida y fácilmente

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Cuando te sientas un poco deprimido o tenso, date un respiro probando algunos de estos consejos útiles.

Sólo respira

Típicamente, cuando usted está perturbado, su respiración se acelera y se vuelve superficial. Estos cambios en la respiración están destinados a aumentar su estrés y a hacer que se sienta más incómodo de lo que ya se siente. Usted puede contrarrestar tal angustia con esta técnica de respiración rápida:

1. Coloque una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho.

2. Respire lentamente, concentrándose primero en inflar el abdomen y luego el pecho.

3. Exhale lentamente, diciendo en voz baja la palabra “relajarse” mientras el aire se apaga.

4. Repita los pasos 1 a 3 durante al menos diez respiraciones.

Hablemos

Las personas son criaturas sociales. Cuando te conectas con otros, es probable que te sientas mejor. Si te sientes mal, llama a un amigo y discute qué es lo que te molesta. O llama a alguien sólo para charlar. Cualquiera que sea la razón por la que se conecte, es probable que le ayude.

Empaparse

Sentarse en un baño caliente o estar de pie en una ducha caliente puede reconfortar el cuerpo aflojando todos esos músculos que se tensan cuando usted está estresado. (Los jacuzzis también funcionan bastante bien, al igual que las saunas, pero no todo el mundo tiene uno de estos a mano.) A medida que sienta que el agua se precipita sobre usted o a su alrededor, piense que está envuelto en una manta caliente. Te sentirás segura, tranquila y serena.

Siente el gran escalofrío

Esta técnica suena bastante rara, pero funciona. Cuando la angustia sea intensa, llene un fregadero o tazón grande con agua helada (así es, agua helada), respire profundamente y sumerja la cara en el agua durante unos 30 segundos. No es tan terrible como parece. Se cree que esta técnica calmante funciona porque provoca lo que se conoce como el reflejo de buceo del cuerpo. Cuando se está en agua helada, el cuerpo ralentiza su metabolismo para no dañar los órganos vitales. Un metabolismo lento reduce la tensión, así que cuando tu cara está en agua helada, tu metabolismo se ralentiza, tu tensión disminuye, y dejas de preocuparte por las cosas que te molestan y tu mente negativa deja de parlotear. Suena raro, pero inténtalo!

Tome un reto de pensamiento rápido

Para averiguar exactamente qué es lo que te molesta y considerarlo en relación con el panorama general de los acontecimientos de tu vida, responde a las siguientes preguntas.

1. ¿Qué es lo que me molesta?

2. ¿Qué tan importante será para mí este disgusto en un año?

3. ¿Tengo alguna evidencia que sugiera que mis pensamientos sobre el evento son incorrectos?

4. ¿Hay una manera más razonable de ver lo que pasó?

Exorcizar con el ejercicio

El cuerpo responde a las molestias produciendo hormonas del estrés. Sin embargo, usted puede quemar rápidamente esas hormonas haciendo ejercicio por lo menos de 15 a 20 minutos. Pruebe algo aeróbico como correr, trotar o caminar a paso ligero. Si es un día agradable, salir al exterior le da el beneficio adicional de la luz del sol y el aire fresco. O si es más conveniente, vaya al gimnasio y participe en una clase de ejercicio.

Suave con la música

El sonido influye en la mente y el cuerpo. Puede sacudirte, asustarte, alterarte o calmarte. Cuando se sienta angustiado, intente escuchar música que le resulte relajante, ya sea clásica, jazz o incluso heavy metal. O puede escuchar algo agradable y suave pero no musical, como una fuente o los sonidos de la naturaleza.

Pacificar con mascotas

Los estudios han demostrado que las mascotas promueven un mejor estado de ánimo y posiblemente una mejor salud. De hecho, un estudio sugiere que acariciar a los perros ayuda a reducir la presión arterial. Por lo tanto, si no tienes una mascota, considera la posibilidad de tener una, o al menos pedir prestada la de un amigo de vez en cuando. Ver a los animales jugar es delicioso, y acariciarlos parece calmar el cuerpo.

Distrae tu angustia

Cuando estás molesto, lo único en lo que piensas es en tu incomodidad. Y concentrarse en esa incomodidad sólo empeora las cosas. Para aliviar rápidamente el estrés menor, considere la distracción. Pruebe estas actividades:

Permanecer en el presente

Recuerde que la mayor parte de lo que le molesta tiene que ver con el pasado o el futuro. Usted puede sentirse culpable y deprimido acerca de eventos del pasado, y puede sentirse ansioso acerca de eventos que aún no han ocurrido y a menudo nunca ocurrirán. Para salir de esta trampa, concéntrate en lo que realmente está sucediendo a tu alrededor en este momento. Fíjese en su respiración. Siente tus pies en el suelo. Fíjese en la firmeza de su silla. Preste atención a la temperatura. Mira a tu alrededor y observa. No juzgues. Sólo observa y respira.

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