Factores del Estilo de Vida que Impactan Su Tasa Metabólica

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Impulsando su metabolismo para los tontos

Por Rachel Berman

¿Qué aspectos de su estilo de vida podrían estar afectando su capacidad para quemar calorías? ¿Cómo están afectando sus hábitos a su ritmo metabólico? A continuación se presenta una lista de los factores del estilo de vida que tienen el mayor impacto.

No se mueve lo suficiente

Para perder peso, las mujeres son más propensas a concentrarse en la reducción de calorías, y los hombres son más propensos a aumentar el ejercicio que a cambiar su dieta. Tal vez se deba a los estereotipos en torno a cada actividad. No importa su género, usted necesita enfocarse en ambos para obtener buenos resultados en peso y salud.

Sin incorporar la actividad y el entrenamiento de fuerza, se está perdiendo los beneficios para la salud del corazón y los huesos y la prevención de enfermedades. Además, su metabolismo no será tan acelerado si usted está a dieta para perder peso y no está pensando en preservar su masa muscular magra para la salud a largo plazo. Al hacer una variedad de ejercicio, usted puede mantener su ritmo metabólico en movimiento durante todo el día.

Efectos del exceso de estrés

La presión de los plazos de trabajo, el cuidado de su familia, las dificultades financieras o las pérdidas personales – los estadounidenses están seriamente estresados. El estrés puede ser una gran barrera para hacer cambios saludables en el estilo de vida, pero es una espada de doble filo: el estrés en sí mismo puede resultar en una tasa metabólica lenta.

Así es como funciona: Cuando usted está estresado, su cuerpo libera cortisol, una hormona que regula la energía que usted usa y distribuye la grasa dentro de su cuerpo. Estar estresado con el paso de los años, mucho cortisol que flota alrededor causa aumentos en el azúcar en la sangre y en la insulina, que se vuelven cada vez más difíciles de equilibrar en el cuerpo. El cortisol aumenta su apetito y almacena esa glucosa extra como grasa.

Efectos de la privación de sueño

Si usted está experimentando estrés en su vida, su sueño a menudo también se ve afectado. O bien no está obteniendo suficiente sueño de buena calidad porque está dando vueltas y vueltas, o tiene interrupciones en el sueño debido a su peso y problemas respiratorios.

Tal vez sólo tenga dificultades para apagar el equipo al final del día o esté trabajando hasta tarde en la noche y se levante temprano en la mañana. Durante las últimas décadas, la cantidad de sueño que los estadounidenses obtienen en promedio ha disminuido 2 horas por noche, de 8.5 horas a 6.5 horas.

Al igual que el estrés, una mala noche de sueño -menos de 7 horas- puede hacer que te despiertes y vayas directamente a por esa dona helada de chocolate. Tus inhibiciones disminuyen porque no te has recargado adecuadamente. Además, es posible que te encuentres comiendo más durante el día porque sientes que te ayudará a despertarte.

A un nivel más celular, la investigación muestra que no dormir lo suficiente afecta directamente a las hormonas que regulan el apetito y el control del azúcar en la sangre:

  • La grelina está aumentada: Aumenta el apetito y disminuye el gasto energético
  • La leptina está disminuida: Disminuye el apetito y aumenta el gasto de energía
  • La insulina está disminuida: Regula el nivel de azúcar en la sangre
  • El cortisol está aumentado: Promueve el almacenamiento de grasa

Efectos de fumar y beber

Fumar o beber alcohol como su principal alivio del estrés podría funcionar a corto plazo para usted, pero a largo plazo afectará negativamente su peso y su salud.

Los hábitos de estilo de vida que desea adquirir incluyen cantidades moderadas de cafeína y beber suficiente agua. Se ha demostrado que ambos aumentan la tasa metabólica y te mantienen energizado:

  • Agua potable: Investigaciones publicadas en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism sugieren que consumiendo 1.5 litros adicionales de agua al día durante el transcurso de un año, usted podría perder 5 libras debido al aumento en la tasa metabólica y las calorías quemadas. Agregue hielo a su agua! Gran parte del aumento en la tasa metabólica se debe probablemente a que su cuerpo regula la temperatura del agua potable que está fría.
  • Beber cafeína: Se ha demostrado que la cafeína se encuentra en el café, los tés y las colas, y que aumenta la tasa metabólica y la quema de grasa. Tener 200-300 mg además de una dieta nutritiva podría ayudar a aumentar su ritmo. Muchas bebidas con cafeína como las colas y las bebidas especiales de café también contienen mucha azúcar refinada y grasa saturada, que pueden superar los efectos beneficiosos de la cafeína. Además, la cafeína puede aumentar la ansiedad e interferir con una buena noche de sueño. Tenga esto en cuenta al añadir cafeína a su día y modere su cantidad si experimenta estos efectos negativos.

Efectos de la medicación

Los medicamentos recetados pueden afectar potencialmente su tasa metabólica. Siempre consulte a su médico antes de descontinuar cualquier medicamento si tiene efectos secundarios negativos como el aumento de peso. Recuerde los efectos positivos de estos medicamentos; su médico debe determinar si los riesgos superan los beneficios. Es posible que necesite cambiar su comportamiento alimenticio y hacer ejercicio si debe continuar con una receta en particular.

Tampoco siempre está claro si un medicamento está dando como resultado un aumento de peso debido a su ritmo metabólico o si realmente se debe a una mejora del apetito u otros factores. Por ejemplo, un antidepresivo podría hacerle recuperar el apetito, que se perdió debido a la depresión.

El aumento de peso debido a la medicación puede provocar graves problemas de salud como la diabetes y el síndrome metabólico, por lo que siempre debe hablar con su médico sobre los posibles efectos secundarios. Algunos medicamentos notorios para el aumento de peso incluyen antipsicóticos para los trastornos del estado de ánimo, corticosteroides para tratar la inflamación y betabloqueadores para la presión arterial alta.

Los medicamentos, así como los hábitos de estilo de vida, afectan a todos de manera diferente. Ser consciente de esto es muy importante a medida que avanza en el camino hacia el aumento de su metabolismo y la mejora de su salud.

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