Estrés: Pensar errores que impiden el optimismo

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Por Allen Elkin

Gran parte de su estrés puede provenir de mirar al futuro con ansiedad o desesperanza. Temer la incertidumbre del futuro, creer que lo peor va a pasar, deprimirse sobre el futuro, creer que nada bueno va a salir de él puede causar un estrés incalculable.

Pero su vida puede ser mucho menos estresante si mira hacia adelante con actitudes más optimistas y esperanzadoras. Ser optimista no es simplemente creer que todo en tu vida va a salir de maravilla. Ser optimista significa creer que sus metas importantes de la vida pueden ser logradas de alguna manera y que usted puede encontrar maneras de hacer que esas metas sucedan.

Un primer paso para cultivar el optimismo es reconocer las actitudes distorsionadoras que socavan la forma en que usted ve su futuro. Si miras de cerca, te das cuenta de que puedes estar experimentando algunos errores de pensamiento comunes. Aquí hay algunos ejemplos que pueden reflejar su propio pensamiento pesimista y desesperado:

  • Sobregeneralización: Pensando en términos de “todo o nada”, siempre y nunca, y opuestos en blanco y negro como el bien y el mal, el bien y el mal. Por ejemplo:”¡Todo el mundo piensa que soy estúpido!””¡La gente nunca cambia!””¡Todo el mundo está siempre por su cuenta!”
  • Salto de conclusiones: Tomar una pequeña parte de la evidencia actual y predecir erróneamente los resultados negativos futuros. Por ejemplo:”Porque fallé en este examen, ninguna universidad me va a admitir””Porque no me saludó ayer, tengo que asumir que no le gusto””Porque ella no estaba interesada en mí, nunca tendré una relación”.
  • Autoevaluación: Tomar uno de tus rasgos, habilidades o actuaciones, y/o la desaprobación de otras personas, y equipararlo con tu autoestima. Por ejemplo:”Mi jefe criticó mi manejo del proyecto. “¡Soy incompetente!””Fallé esa prueba. “¡Soy estúpido!””¡La defraudé! Soy una mala persona”.
  • Catastrófica y horrible: Prediciendo que lo peor pasará en el futuro. Por ejemplo:”¡Sé que este dolor de cabeza significa que tengo cáncer!””¡Sé que arruinaré esta entrevista!””¡Sé que envejeceré solo sin nadie que esté conmigo!”

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