Controle su estrés: Un enfoque en tres frentes

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Stress Management For Dummies, 2ª Edición

Por Allen Elkin

Este modelo de tres puntas para lidiar con el estrés le proporciona una herramienta útil para ayudarle a entender las muchas maneras en que puede manejar y controlar su estrés. Tienes tres opciones principales.

1. Controle sus factores estresantes

Los eventos que desencadenan su estrés pueden variar desde lo trivial hasta lo dramático. Pueden ser muy menores – una molestia como un cordón de zapato roto, un metro lleno de gente, o la fila de salida más lenta del mundo. Pueden ser más importantes – perder su billetera, escuchar palabras agudas de su jefe, o hacerse un mal corte de pelo una semana antes de su boda.

La lista de factores estresantes más graves puede ser aún más dramática: un divorcio, una enfermedad grave, la pérdida de un trabajo o la pérdida de un ser querido. El número de factores estresantes potenciales es infinito.

Cambiar tu “A” significa alterar, minimizar o eliminar tus potenciales factores estresantes. Los siguientes son algunos ejemplos de lo que esto puede parecer:

Estrés potencialEstrés modificadoSalir de casa antes o despuésAprender habilidades de gestión del tiempoConflicto con parientesPasar menos tiempo con ellosTomar algunas clases de golfAntes de jugar golf en casaEstar mejor organizadoSatisfacción con el trabajoBuscar otro trabajoElevadas facturas de tarjetas de créditoPasar menos tiempoFechas perdidasEmpezar proyectos antesEmpezar proyectos sobre el metroTomar el metroTomar el

autobúsPodificar

el tiempo de trabajo

¿En qué planeta vive este tipo? ¡No puedo renunciar a mi trabajo! ¡Tengo que ver a mis molestos parientes!”

Y en muchos casos tienes razón. A menudo no puedes cambiar el mundo o incluso lo que sucede en tu propia casa. ¿Quieres cambiar lo que los demás piensan o hacen? Buena suerte!

Pero a veces se puede minimizar o incluso eliminar un posible factor estresante. Esta capacidad se refuerza si se tienen las habilidades necesarias. Cambiar su mundo no siempre es posible, pero cuando lo es, a menudo es la ruta más rápida para aliviar el estrés.

2. Cambia tus pensamientos

Incluso si usted no puede cambiar significativamente las situaciones y eventos que están desencadenando su estrés, puede cambiar la forma en que los percibe. Lo que sucede en “B” – sus creencias, pensamientos, percepciones e interpretaciones – es crítico para determinar cuánto estrés siente. Siempre que usted percibe una situación o evento como abrumador o más allá de su control, o siempre que usted piensa que no puede hacer frente, usted experimenta estrés.

Usted puede encontrar que mucho, si no la mayoría, de su estrés es autoinducido, y puede aprender a ver las cosas de manera diferente. Así que, si estás esperando en una larga fila, tal vez estés pensando: “¡No puedo soportar esto! ¡Odio esperar! ¿Por qué no pueden encontrar una forma mejor de hacer esto? ¡Odio las líneas! ¡Odio las líneas! ¡Odio las líneas!”

Lo más probable es que estés creando más que un poco de estrés para ti mismo. Por otro lado, si estás pensando, “¡Perfecto! Ahora tengo tiempo para leer estos fascinantes artículos sobre bebés extraterrestres y celulitis de celebridades en el National Tattler,” usted está sintiendo mucho menos estrés. Su pensamiento juega un papel más importante de lo que usted puede creer en la creación de su estrés.

3. Gestione sus respuestas al estrés

Incluso si usted no puede eliminar un factor estresante potencial y no puede cambiar la manera en que ve esa situación, aún puede manejar su estrés dominando otras habilidades. Usted puede cambiar la manera en que responde al estrés. Usted puede aprender a relajar su cuerpo y tranquilizar su mente. Usted puede aprender cómo revertir la respuesta al estrés – cómo apagar el estrés y recuperar una sensación de calma.

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